Homilador ayollar uchun davolash mashqlar

Homilador ayollar uchun davolash mashqlar


homiladorlik

Homilador ayollar uchun davolash mashqlar

03/11/2013 chop etish E-mail

Homilador ayollar uchun Gimnastika

Homilador ayollar uchun gimnastika - bu moda so'nggi cho'qqisi emas. Hatto qadimgi Gretsiyada bu homiladorlik kelajakda yetkazib osonlashtirish uchun bo'ldi asosiy maqsadi bo'lgan mashqlar, qilgan qaror qabul qilindi. qadimiy manbalardan bunday mashqlar maktabda qizlarni o'rgatgan edi ma'lum. Homilador ayollar uchun mashqlar asosi mashqlar uch turlarini o'z ichiga oladi: mustahkamlash va dam olish uchun mushaklarini cho'zilgan uchun, nafas. gimnastika qilish boshlash uchun, u olti oy kutish kerak emas, ayrim shifokorlar deb. Bunday davolash mashqlar nafaqat bo'lajak yetkazib berish uchun sizni tayyorlash, balki homiladorlik butun davri engillashtirish uchun. Yana bir katta plus bola tug'ilgandan keyin, shakli tez yangilash hisoblanadi. Birinchi Har bir mashqlar 1-2 marta bir kun amalga oshirish kerak bo'ladi. Vaqt oz oshirish mumkin yuklarni soni, charchaysiz bo'lmaydi sharti. eng yaxshi variant haqida yigirma daqiqa bir marta, o'n daqiqa, har ikki kun davomida har kuni fizioterapiya bilan shug'ullanish bo'ladi. Yana bir juda muhim bamaylixotir va to'g'ri, me'yorida mashqlar bajarish uchun - shuning uchun u ko'proq foydali bo'ladi. jismoniy mashqlar barcha turlari Agar siz boshqa, va ochiq havoda yoki yaxshi shamollatiladigan xonada ularni amalga kerak. batafsil davolash mashqlar har uch turdagi ko'rib chiqaylik. nafas yo'llari uchun mashqlar yetkazib oldin to'rt oy bilan ko'proq boshladi. yolg'on yoki biror narsa asoslangan esa, ko'ndalang-oyoqli o'tirgan, qoida tariqasida, ularni amalga oshirish. Bu mashqlar orasida mashhur bo'lgan: ko'krak kechikishidan sayoz nafas, biroz, çölyak va to'liq nafas nafas, nafas. ko'krak bir qo'lini nafas qachon u ko'kragiga va uning oshqozon boshqa qo'yish kerak. Bu holda, faqat ko'krak ko'tarilishi kabi bir tarzda nafas kerak. qorin zo'rg'a ko'tariladi kerak. o'pka imkon qadar havo bor, shunday qilib, nafas zarur. Çöliak nafas tizimi va ko'krak, faqat teskari uchun. dillar ko'chmas qoladi, va oshqozon bir lozim qo'l - yuqori ko'tarilishni. Kechiktirib nafas ruhiy o'n og'iz va nafas uchun sanab burun orqali nafas ifodalaydi. Boshqa so'zlar bilan aytganda sayoz nafas badiiy deb ataladi - Agar shovqin holda, tez, oson nafas. faqat bir oz ko'kragi ko'tariladi kerak, qorin deyarli harakatsiz qoladi. ko'zlaringiz yopiq bilan bu mashqlar eng yaxshi amalga oshiriladi. Shuningdek, u kuchli kontraksiyonlar bilan sizga yordam beradi. Biroz nafas ham uyg'ondilar qildi. Lekin yuzasiga farqli o'laroq shovqinli va ortda qolgan talab qiladi. To'liq nafas bexushlik holati olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu mashqlar ketma-ket ortiq uch marta faqat chalqancha yotib amalga emas, balki bo'lishi kerak. mushak uchun mashqlar faqat shifokorning ruxsati bilan amalga oshirilishi lozim. oshdi mushak tonusi bu kabi mashqlar bilan tavsiya qilinmaydi. Ular homiladorlik yettinchi oyning to'rtinchi qilingan. Bu mashqlar yordam qorin mushaklarini mustahkamlaydi bilan Oralik egiluvchanligi oshirish. Ular, shuningdek, dumba go'zal ko'kragiga saqlanishini cho'zilgan va traversin og'riq qutulish uchun hissa. Asosan, chunki og'ir homilador qo'shimcha yuk sodir bel og'rig'i qarshi mashqlar ham bor. Asosiy va tosda harakat esa harakati, oldinga va orqaga bor juda oson mashqlar. Yo'q, kam muhim Oralik egiluvchanligi oshirish uchun mashqlar mavjud. bosqich butunlay erga tegishiga bo'ladi, shunday qilib, Buning uchun siz o'tirib kerak. dumba yaxshi sovuqlashishi kerak. Agar og'riq his bo'lsa, u dahshatli emas. uch kun bir er-xotin so'ng siz bu mashqlar amalga oshirish oson bo'ladi. Agar oldinga egilib kerak bo'lsa, shuning uchun har doim qilish kerak. zarur dam olish uchun mashqlar Homiladorlik oltinchi oy tug'ruq bo'lgan bilan, albatta, boshlash uchun. Bu nafaqat mushak balki asab va ruhiy dam hisoblanadi. Buning uchun, juda yaxshi sharoitlar zarur. Birinchidan, siz tashqi shovqin va tovushlar tomonidan g'ofil emas deraza va eshik pardalari yoping. Bu hojatxonaga borishni oldin hali ham zarur. To'liq siydik, shuningdek to'liq dam ruxsat bermayman. Siz kafedrasi oyoqlari va boshi ostida bir yostiq ostiga, bir qulay o'rindiqda o'tirib mumkin. Barcha qulay lavozimiga qilish esa Yoki, to'shakda yotib. Bu mashqlar asosiy maqsadi - barcha mushak guruhlari bir vaqtning o'zida dam. Shunday qilib, birinchi siz barcha mushaklarini siqib va ​​bu holatni bir necha soniya ushlab kerak, lekin ko'pi bilan o'ttiz. Keyin chuqur nafas olib, 3-4 marta nafas. So'ngra dam bir vaqt keladi. Bu o'n daqiqa davom etadi. Anamnezda yoshi katta bo'lsa, u holda qolgan davri davom kerak. Bu holatda esa, bir oz ko'zlarini yopish va og'iz oz ochiq bo'lishi kerak. sekin, xotirjam nafas. Bu sessiyalar shunday boshi aylanadigan emas, deb, keskin o'rnidan turib emas keyin. Yotishdan oldin dam mashqlar, albatta, juda yaxshi. Ular siz charchoq va nervlarning xalos yordam beradi. ularning uyqu yordam kuchli va tinch bo'ladi bilan, bu mashqlar, aksincha, uyqu o'rnini olmaydi. Homilador ayollar uchun gimnastika asosiy qiymati yaxshi jismoniy va ruhiy shakli qolish uchun homilador ayollarni yordam beradi, deb hisoblanadi. Manba: gen.su   Ayol LadyHealth.com.ua Journal  

Tilni tanlang

UkrainaIngliz tili Germaniya Ispaniya Frantsiya Italiya Portugaliya Turkiya arab Shvetsiya Vengriya Bolgariya Estoniya Xitoy (sodda) Vetnam Ruminiya Tailand Slovencha Slovakiya Serbiya Malay Norvegiya Latviya Litva Koreya Yaponiya Indoneziya Hindi ibroniy Finlyandiya yunon Gollandiya Chexiya Danish Xorvatiya Xitoy (an'anaviy) Filippinda Urdu Azeybardzhansky arman Belarus Bengal Gruziya qozoq Kataloniya Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij Telugu Uzbetsky

Read more:   Staphylococcusaureus - tez-tez shamollash sababini bola

a Izoh qo'shish

Sizning e-mail chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *