У чому користь клітковини для здоров'я і схуднення?

У чому користь клітковини для здоров'я і схуднення?

овочі

 

Клітковина - це рослинні волокна, що містяться в овочах і фруктах. Вони діляться на розчинні і нерозчинні. Розчинні волокна потрапляючи в шлунок разом з рідиною утворюють субстанцію, що нагадує кашу, яка сприятливо позначається на розвитку корисних бактерій.

 

Нерозчинні волокна покращують роботу кишечника, збільшують виведення з організму холестерину і жовчних кислот.

 

користь клітковини

 

Основна користь клітковини полягає в тому, що в організмі людини вона практично не засвоюється. Харчування людей складається в основному з рафінованих продуктів, вміст грубих волокон в яких вкрай мало. В результаті подібного харчування шлунково-кишковий тракт не функціонує належним чином, через що починає гірше виконувати свою роботу.

 

Клітковина проходить через всю травну систему, покращуючи перистальтику кишечника, знижує кількість і активність запальних процесів.

 

Клітковина прискорює виведення з організму різних канцерогенів і отруйних речовин, здатних завдати шкоди слизовій оболонці кишечника. Вона прискорює проходження жиру через організм, що уповільнює процес утворення нових жирових відкладень. Тому клітковину часто додають в різні спеціальні суміші для схуднення. Більш того клітковина розбухає в шлунку, що сприяє появі почуття ситості.

 

Міститься вона в овочах і фруктах, в яких дуже мало калорій, але вживати їх в їжу можна без обмежень. Також клітковина сприяє зниженню цукру в крові, що буде вкрай корисно хворим на цукровий діабет.

 

У яких продуктах є клітковина?

 

Велика кількість клітковини міститься в овочах і фруктах, цілісних зернах, висівках, бобових, в нерафінованих крупах і кашах. Рекомендується вживати в день не менше 20 грам клітковини, додавайте в свій звичайний раціон якомога більше фруктів і овочів в натуральному вигляді. Добова норма клітковини для середньостатистичної людини становить 25-35 грам.

Читай ще:   Дієта на 1000 ккал в день. А чи не занадто?

 

Підвищуйте кількість вживаної клітковини поступово. При її різкому збільшенні в раціоні можуть виникнути здуття живота і підвищене газоутворення.

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *