5 cách đơn giản để tăng tốc độ trao đổi chất

5 cách đơn giản để tăng tốc độ trao đổi chất

sự trao đổi chất, sự trao đổi chất, giảm béo   Bất kỳ bác sĩ tốt hay chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn biết rằng một cuộc chiến thành công chống lại trọng lượng dư thừa cần phải đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để cơ thể đốt cháy nhiều calo càng tốt. Dưới đây là sáu cách để đạt được hiệu ứng này.   Thể thao   Khi nâng tạ trong phòng tập thể dục, chúng tôi đang xây dựng khối lượng cơ bắp của chúng tôi. Quá trình này tăng tốc sự trao đổi chất vì cơ thể lúc này đòi hỏi năng lượng nhiều hơn nữa. Nhưng đối với năng lượng và nó đốt cháy calo.   bữa ăn thường xuyên hơn   Cơ thể chúng ta cần một lượng nhỏ năng lượng để tiêu hóa thức ăn, vì vậy đi cho 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Trong mỗi một trong các phương pháp cần để ăn không quá 200-300 calo để tăng tốc độ quá trình trao đổi chất. Trong trường hợp này, nó không phải là cần thiết để nấu 6 món ăn khác nhau mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể chia bữa ăn sáng của bạn thành hai phần và là người đầu tiên để ăn lúc 11 giờ sáng và lần thứ hai tại 02:00.   Uống nhiều nước   Nước là hoàn toàn cần thiết cho việc thúc đẩy các phản ứng hóa học trong quá trình chuyển hóa. Nếu bạn không nhận được đủ nước, quá trình trao đổi chất là kém hiệu quả. Dưới đây là một nguyên tắc nhỏ, cố gắng để có được mỗi ngày, 3-4 lít chất lỏng, trong đó bao gồm trái cây và nước rau ép, cà phê, trà và nước đồng bằng.   nhiều chất xơ   Các sợi không phải là rất dễ tiêu hóa, vì vậy họ là hữu ích, bởi vì cơ thể đốt cháy calo thêm để xử lý chúng. Này làm tăng tốc sự trao đổi chất để tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày.   Nhiều protein   Protein và axit amin cần thiết cho chúng tôi để xây dựng khối lượng cơ bắp, bởi vì khi cơ bắp bị phá hủy, sự trao đổi chất chậm lại. Protein có thể khôi phục khối lượng cơ bắp và tăng nó. Phụ nữ nên ăn 70 gram protein mỗi ngày.  

Chọn ngôn ngữ của bạn

UkrainaAnh người Đức Tây Ban Nha người Pháp Ý Bồ Đào Nha Thổ Nhĩ Kỳ Ả rập Thụy Điển Hungary Bulgaria Estonia Tiếng Trung Quốc (Giản thể) tiếng việt Rumani Thái Slovenia Slovak Serbia Malay Na Uy latvian người Lithuania Hàn Quốc Nhật Bản Indonesia Tiếng Hin-ddi Hebrew Phần Lan Hy Lạp Hà Lan Séc Đan Mạch Croatia Tiếng Trung Quốc (Phồn thể) Philippine Urdu Azeybardzhansky Armenia Bêlarút Bengali Gruzia Kazakhstan Catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky

Đọc thêm:   chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn một chế độ ăn uống ít chất béo


Thêm một lời nhận xét

e-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *