Tập thể dục khi mang thai - những việc cần làm

Tập thể dục khi mang thai - những việc cần làm


mang thai

Tập thể dục khi mang thai - những việc cần làm

2013/07/29 in E-mail
mẹ, thể dục, mang thaiTại sao nó quan trọng để chơi thể thao khi mang thai? Thật là một tải được khuyến khích, và những gì nên tránh? Những gì bạn cần phải ăn số lượng và vị? Khi mang thai, cơ thể có những thay đổi khác nhau. Thể Thao và dinh dưỡng nên được trao một vị trí quan trọng trong việc duy trì sức khỏe trong tương lai của người mẹ và đứa con của mình. Nhưng nó không phải là luôn luôn là một người phụ nữ một mình có thể xác định rằng trong giai đoạn này nó là cần thiết, bạn nên đặc biệt chú ý và những gì để tránh.   

Điều gì xảy ra trong cơ thể khi mang thai?

 Mang thai đòi hỏi thể lực nữ vĩ đại nhất. Trong giai đoạn này, cơ thể phải đối phó với sự hoạt hóa sự trao đổi chất (chuyển hóa) và tăng trong nhu cầu dinh dưỡng. May mắn thay, cơ thể có một số cơ chế giúp tiết kiệm năng lượng vì lợi ích của thai nhi đang phát triển. Một trong những cơ chế - một sự thay đổi trong khẩu vị và hương vị ưu tiên. Như một quy luật, người phụ nữ đang ăn nhiều hơn và chọn một loại thực phẩm nhất định. Cơ chế thứ hai - là để tăng mức độ hấp thụ thức ăn trong thành ruột. cơ chế bổ sung - giảm tỷ lệ tích lũy chất béo và giảm hoạt động thể chất. Cơ chế sinh lý của người phụ nữ sẽ gửi tín hiệu để giảm tải. Nếu bạn không lắng nghe nó, cường độ tập thể dục có thể gây hại cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi đang phát triển.  

Tại sao điều quan trọng là thay đổi thói quen ăn uống của bạn trong khi mang thai?

 Câu hỏi phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai cho số lượng calo ăn mỗi ngày. Câu trả lời thay đổi tùy thuộc vào thời gian mang thai. Từ ngày 1 đến tuần 15, không có cần phải thay đổi kalorazh hàng ngày. Từ ngày 15 đến tuần thứ 28 được khuyến khích để tiêu thụ 25-30 calo mỗi 1 kg trọng lượng bản thân. Từ ngày 29 đến tuần thứ 42 được khuyến khích để tiêu thụ 30-35 calo mỗi 1 kg trọng lượng bản thân. Những khuyến nghị này là hoàn hảo cho những phụ nữ thực hiện tập thể dục vừa phải ít nhất 3 lần một tuần trong vòng 30 phút. Nhưng nếu đào tạo được chú trọng hơn, sau đó bạn phải thêm calo mất tích.   Tại sao nó quan trọng để chơi thể thao khi mang thai?    Trong tập thể dục khi mang thai là một vài khía cạnh tích cực. Ví dụ, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ cao huyết áp, kiểm soát mức độ đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, duy trì sức mạnh trong các cơ bắp và dây chằng, cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục khi mang thai sẽ rút ngắn trong chuyển dạ để giảm nguy cơ sinh mổ và rút ngắn thời phục hồi sau sinh. Cùng lúc đó điều quan trọng là phụ nữ không phải là trong thể thao như một phương tiện để giảm cân, vì ở giai đoạn này của cuộc đời cô không phải là một ưu tiên.  

Thật là một tải phù hợp?

 Y học hiện đại khuyến cáo để tiếp tục hoạt động thể dục, cũng như trước khi mang thai, nhưng phù hợp với các điều khoản loại trừ các bài tập cụ thể. Những phụ nữ không có vấn đề y tế nhất định có thể được tham gia vào một cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày 3-4 lần một tuần. Bạn có thể làm cho đi bộ với tốc độ vừa phải, để tham gia vào một lớp học yoga hay Pilates. Những phụ nữ có kinh nghiệm trong lớp học trong phòng tập thể dục, có thể tiếp tục làm, để giảm tải phù hợp với những thay đổi trong cơ thể.   Tôi có thể bắt đầu đầu tiên đó là trong khi mang thai?    tải vừa phải và thường xuyên sẽ chỉ được hưởng lợi. Điều quan trọng là bắt đầu với một tải nặng, và hoạt động trơn tru.   Thật là một tải nên tránh?    Hoàn toàn để loại trừ hoạt động thể thao trên đó có đầy xúc - kickboxing và các loại khác nhau của cuộc đấu tranh. Nó cũng là cần thiết để từ bỏ thể thao mạo hiểm - leo núi, lặn biển, vv Sau ba tháng đầu là rất quan trọng để tránh tải xảy ra khi nằm trên lưng hoặc bụng.   Là nó có thể để thực hiện đào tạo trọng lượng?    Vâng. Nó giúp duy trì trương lực cơ tốt. Bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận từng tập thể dục 2-3 lần một tuần. Giữa tập luyện nên luôn có một phần còn lại trong ít nhất 24 giờ. Việc sử dụng cân trong thời gian tập thể dục tăng cường các khớp và dây chằng, sẽ giúp bảo vệ họ khỏi chấn thương. Nhưng chúng ta cần phải tránh việc sử dụng trọng lượng lớn. Ví dụ, các quả tạ trọng lượng 1-3 kg nó phù hợp cho các bài tập trên các cơ bắp cánh tay.   Tại sao nó quan trọng để điều chỉnh công suất phù hợp với các lớp học thể dục?    Dinh dưỡng và hoạt động thể chất cần được điều chỉnh phù hợp với các quá trình trao đổi chất trong khi mang thai. Thật vậy, trong giai đoạn này có sự gia tăng lưu lượng máu, chức năng tim nâng cao và chức năng hô hấp, trao đổi chất được kích hoạt, có sự thay đổi trong chuyển hóa carbohydrate và thư giãn hệ thống cơ xương.  

Tại sao nó quan trọng để sử dụng vitamin và khoáng chất?

 phụ nữ mang thai tham gia vào tập thể dục, nên theo dõi việc sử dụng đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Ví dụ, canxi là điều cần thiết để ngăn ngừa xảy ra các cơn co giật. Sắt sẽ giữ cho nồng độ hemoglobin là bình thường, do đó sẽ đảm bảo việc cung cấp oxy cho cơ bắp. Đó là khuyến cáo để ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. bổ sung nhập học có thể chỉ trên sự giới thiệu của một chuyên gia - một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng hoặc một bác sĩ phụ khoa, thai hàng đầu.  

là gì trước khi đi học?

 Bất kỳ người phụ nữ trước khi hoạt động thể thao nên tiêu thụ đủ carbohydrate (bánh mì, kiều mạch, gạo, bột yến mạch, vv) cho 2-2,5 giờ trước khi bắt đầu lớp học. Chỉ cần trước khi đi ăn một phần nhỏ của carbohydrate - trái cây, một lát bánh mì mì, thanh năng lượng, vv Tương tự như vậy, nó nên được thực hiện ngay lập tức sau giờ học. Nếu trong lớp cảm thấy một giảm nồng độ glucose trong máu, bạn có thể sử dụng các loại đồ uống ngọt. Nó nhanh chóng tăng glucoza trong máu.  

tiếp nhận chất lỏng trong đào tạo

 Nhiệt độ trong khoang tử cung một mức độ cao hơn nhiệt độ của cơ thể của người mẹ. Trong nhiệt độ cơ thể tăng lên trong thời gian tập thể dục. Trong mối liên hệ này, nó là cần thiết để đảm bảo nghiêm ngặt rằng nhiệt độ không vượt quá nhiều (tối đa cho phép - 38º). Nước giúp mát mẻ và ngăn ngừa mất nước của cơ thể. Các khuyến nghị chung cho lượng chất lỏng: 1-2 ly nước ngay trước khi bắt đầu lớp học và nước 2-3 ly cho mỗi giờ đào tạo. Sau lớp học cũng được khuyến khích để bù đắp cho chất lỏng bị mất, kể từ khi cơ thể vẫn sản sinh nhiệt và mồ hôi.  

Có bao nhiêu calo nên được bổ sung vào ngày tập thể dục?

 Mặc dù thực tế rằng trong giai đoạn sau của cường độ tập thể dục khi mang thai giảm đi, lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục tăng do trọng lượng cơ thể và những thay đổi trong quá trình chuyển hóa. Nghiên cứu cho thấy người đi bộ đi bộ với tốc độ vừa phải trong khi mang thai, đốt cháy trong 20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c calo hơn các chuyến đi cùng trước khi mang thai. Một đi bộ lên cầu thang tại 22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c hơn. Nó sau đó ngay cả khi cường độ tập thể dục không tăng, nó là cần thiết để đủ bù đắp cho sự mất mát của calo. ước tính sơ bộ đề nghị thêm 350-400 calo mỗi ngày đào tạo cho mỗi giờ tập thể dục khi mang thai. tính toán chính xác hơn làm cho một chuyên gia phù hợp với tải trọng, trọng lượng của người phụ nữ, thời gian đào tạo và đào tạo vật lý. nguồn: gen.su   Nữ LadyHealth.com.ua Journal

Chọn ngôn ngữ của bạn

UkrainaAnh người Đức Tây Ban Nha người Pháp Ý Bồ Đào Nha Thổ Nhĩ Kỳ Ả rập Thụy Điển Hungary Bulgaria Estonia Tiếng Trung Quốc (Giản thể) tiếng việt Rumani Thái Slovenia Slovak Serbia Malay Na Uy latvian người Lithuania Hàn Quốc Nhật Bản Indonesia Tiếng Hin-ddi Hebrew Phần Lan Hy Lạp Hà Lan Séc Đan Mạch Croatia Tiếng Trung Quốc (Phồn thể) Philippine Urdu Azeybardzhansky Armenia Bêlarút Bengali Gruzia Kazakhstan Catalan Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij telugu Uzbetsky


Đọc thêm:   nguyên nhân gây béo phì không chỉ ở đường - bác sĩ

Thêm một lời nhận xét

e-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *