Здоровий сон: скільки потрібно спати при вагітності?

Здоровий сон: скільки потрібно спати при вагітності?



вагітність

Здоровий сон: скільки потрібно спати при вагітності?

16.05.2014 печатка Електронна пошта

вагітність, сонПеред пологами майбутній мамі потрібно гарненько виспатися, але не завжди їй це вдається - виникають проблеми зі сном. А в цей період дуже важливо налагодити здоровий відпочинок, це дасть можливість підготувати організм до майбутніх пологів.

 

Геть стрес

 

Якщо на початку вагітності жінці завжди хочеться спати, то на пізніх термінах сну наче й не було. Це пов'язано з постійними переживаннями майбутньої матусі про майбутні пологи. Вона постійно перебуває в стані стресу, з яким потрібно боротися.

 

Якщо в голові регулярно виникають бурхливі картинки і погані думки, то потрібно постаратися переключитися на образи, які вас заспокоять. Необхідно навчитися розслаблятися, в цьому вам можуть допомогти, наприклад, водні процедури.

 

запобігаємо печію

 

Печія нерідко мучить в останньому триместрі вагітності. А виникає вона через те, що матка як би підштовхує шлунок знизу і їжа піднімається в стравохід. Можна звернутися до лікаря за рецептом від печії, але краще спробувати боротися власними силами. Останній прийом їжі повинен бути перед сном як мінімум за 2 години, і в раціон постарайтеся не включати солодощі, м'ясний бульйон і м'ясо, макарони. Ці продукти підвищують кислотність. Краще віддати перевагу тим продуктам, які легко засвоюються.

 

Боремося з судомою

 

Литкові м'язи іноді судомить, яка супроводжується болем, і через це ви ночами прокидаєтеся часто. Це може бути одним з ознак нестачі кальцію в організмі. У такому випадку варто більше включати молочних продуктів в раціон. Щоб м'язи протягом дня не перевтомлювалися, варто віддати перевагу взуттю на низькому каблуці, або зовсім відмовитися від них. Під час вагітності ваша вага стає більше, тим самим навантаження на ноги збільшується. Перед сном, щоб розслабити ноги, добре прийняти контрастний душ і зробити масаж.

 

Нічні позиви в туалет

 

Ця типова проблема більшості майбутніх мам. Матка росте і тисне на сечовий міхур, а він, у свою чергу, вже не в змозі утримувати велику кількість рідини. У такому випадку варто перед сном вживати менше рідини, а перед тим як лягти в ліжко - обов'язково відвідувати «дамську кімнату». А якщо нічні позиви в туалет не так часті, як болючі, то варто звернутися до лікаря - це може символізувати потрапляння інфекції.

 

А малюк не спить!

 

Часто майбутня мама не може заснути через те що в пізній час, коли ви тільки зібралися відпочити, прокидається малюк і починає активно рухатися. Бурхливі руху можуть говорити про те, що дитині не вистачає кисню. Тут головне правильно лягти таким чином, щоб комфорт відчув не тільки дитина, але і матуся.

джерело: lady-pro.ru

 

Виберіть мову

Українськийанглійська німецький Іспанська французький італійський Португальська турецький Арабська шведський угорський болгарський естонський Китайська (спрощена) В'єтнамський румунський тайський Словенська Словацька сербський Малайський Норвезька Латвійська Литовський Корейська японський Індонезійська хінді іврит Фінський грецький нідерландський чеський Данська Хорватська Китайська (традиційна) Філіппінська урду Азейбарджанскій Вірменський білоруський бенгальська грузинський казахський каталонська Mongolski Таджітскій Tamil'skij телугу узбецький


Читай ще:   Що відбувається в організмі під час вагітності

Додати коментар

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *