怀孕期间健身 - 做什么

怀孕期间健身 - 做什么


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怀孕期间健身 - 做什么

2013年7月29日 打印 电子邮件
妈妈,健身,怀孕为什么很重要怀孕期间做运动?什么是负载建议,什么应避免?你需要吃和数量是多少呢?在怀孕期间,身体有多种变化。运动和营养应在维护母亲和她的孩子未来的健康给予的重要场所。但它并不总是一个女人独自能够确定,在此期间,它是必要的,你应该特别注意什么来避免。   

怀孕期间发生了身体怎么办?

 怀孕需要最大的女性体力。在此期间,身体有应对代谢(代谢)的激活和营养需求增加。幸运的是,身体有一些机制,有助于节省能源发育中的胎儿的利益。其作用机制之一 - 食欲和味觉的优先级的改变。通常,女人是吃多了,选择某种食物。第二个机制 - 是增加肠壁的食物吸收的水平。额外的机制 - 在脂肪积累率的减少和身体活动的降低。女人的生理机制将信号发送,以降低负载。如果你不听它的,运动的强度可能会损害母亲的健康和胎儿发育。  

为什么它是重要怀孕期间改变你的饮食习惯?

 孕妇每天吃的卡路里数中最常见的问题。答案取决于怀孕的长短不一。从1日至15日一周内,没有必要改变日常kalorazh。从15日到28日建议每周消耗每1kg自重25-30卡路里。从29日到42日建议每周消耗每1kg自重30-35卡路里。这些建议是完美的谁进行适度锻炼至少每周3次30分钟的妇女。但是,如果培训给予更多的关注,那么你就必须添加缺少的卡路里。   为什么很重要怀孕期间做运动?    在怀孕期间行使几个积极的方面。例如,控制体重,降低血压高的风险,控制糖在血液中的水平,并减少患糖尿病的风险,保持肌肉和韧带的力量,提高整体健康。一些研究表明,怀孕期间练习分娩期间缩短,以减少剖宫产的风险,缩短产后康复。同时,重要的是,女人不运动作为减肥的手段,因为在这个阶段,她的生活不是一个优先事项。  

什么是负载是否合适?

 现代医学建议继续健身活动,以及在怀孕前,但按照条款来排除某些练习。没有一定的医疗问题谁妇女可以在中等强度的每天30分钟,每周3-4次接合。您可以以温和的速度让行走,参加瑜伽课程或普拉提。谁拥有在健身房的课堂经验的女性,可以继续做,以减少按照负荷与身体的变化。   我刚开始是在怀孕期间?    中度和定期负载只会受益。它以重负载启动,并顺利运作是非常重要的。   应避免什么负荷?    完全排除体育活动,其上有完全接触-跆拳道和各种斗争。这也是要放弃极限运动-攀岩,潜水等 头三个月后,重要的是避免仰卧或胃时发生载荷。   是否有可能进行重量训练?    是。它有助于保持良好的肌肉张力。您可以执行一个方案中,每个每周锻炼2-3次。之间的训练应该总是在最短的休息24小时。演习过程中使用的重量加强关节和韧带,这将有助于保护他们免受伤害。但是,我们需要避免使用大的权重。例如,哑铃重1-3公斤它适合于在臂的肌肉锻炼。   为什么是重要的调节功率按照健身班?    营养和体育锻炼应根据怀孕期间与代谢过程进行调整。事实上,在此期间,血流量增大,增强心脏功能和呼吸功能的,代谢被激活时,有在碳水化合物的代谢的变化和放松肌肉骨骼系统。  

为什么重要的是使用维生素和矿物质?

 参与健身孕妇,应监测使用足够的维生素和矿物质。例如,钙是用于防止癫痫发作的发生至关重要。铁将保持血红蛋白水平是正常的,这反过来将确保向肌肉输送氧气。建议多吃富含维生素和矿物质。入场补充可能只在专家的建议 - 临床营养师或妇科医生,领先怀孕。  

学校是什么之前?

 前体育活动,任何女人在开课前要消耗2-2.5小时足够的碳水化合物(全麦面包,荞麦,大米,燕麦片等)。水果,全麦面包,能量棒等片 - 只需要吃碳水化合物的另一小部分之前 同样,应立即校后进行。如果在课堂上感到血糖水平降低,则可以使用甜饮料。它迅速提高血糖。  

培训期间,液体接受

 在比母体的温度高宫腔一个程度时的温度。在体温运动时上升。在这方面,要严格保证温度并没有太多超出(最大允许 - 38º)。水有助于冷静和防止体液的流失。对于液体摄入量一般建议:1-2杯水只是在开课前和培训每小时2-3杯的水。之后还鼓励类来弥补失去的体液,因为身体还产生热量和汗水。  

多少卡路里应该锻炼的日子,可以加入?

 尽管在怀孕运动强度的后期下降的事实,卡路里燃烧过程中,由于体重和代谢变化的锻炼量增加。研究表明,怀孕期间行人行走在一个适度的步伐,燃烧了20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c超过怀孕前相同的热量之旅。在22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c多走走楼梯。由此可见,即使在运动强度不增加,就必须充分补偿的热量损失。据粗略估计在怀孕期间建议每个训练日的额外350-400卡路里的锻炼每隔一小时。更精确的计算使得根据负载,女人的体重,持续时间的训练和体能训练的专家。资料来源: gen.su   女LadyHealth.com.ua杂志

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