懷孕期間健身 - 做什麼

懷孕期間健身 - 做什麼


懷孕

懷孕期間健身 - 做什麼

2013年7月29日 打印 電子郵件
媽媽,健身,懷孕為什麼很重要懷孕期間做運動?什麼是負載建議,什麼應避免?你需要吃和數量是多少呢?在懷孕期間,身體有多種變化。運動和營養應在維護母親和她的孩子未來的健康給予的重要場所。但它並不總是一個女人獨自能夠確定,在此期間,它是必要的,你應該特別注意什麼來避免。   

懷孕期間發生了身體怎麼辦?

 懷孕需要最大的女性體力。在此期間,身體有應對代謝(代謝)的激活和營養需求增加。幸運的是,身體有一些機制,有助於節省能源發育中的胎兒的利益。其作用機制之一 - 食慾和味覺的優先級的改變。通常,女人是吃多了,選擇某種食物。第二個機制 - 是增加腸壁的食物吸收的水平。額外的機制 - 在脂肪積累率的減少和身體活動的降低。女人的生理機制將信號發送,以降低負載。如果你不聽它的,運動的強度可能會損害母親的健康和胎兒發育。  

為什麼它是重要懷孕期間改變你的飲食習慣?

 孕婦每天吃的卡路里數中最常見的問題。答案取決於懷孕的長短不一。從1日至15日一周內,沒有必要改變日常kalorazh。從15日到28日建議每週消耗每1kg自重25-30卡路里。從29日到42日建議每週消耗每1kg自重30-35卡路里。這些建議是完美的誰進行適度鍛煉至少每週3次30分鐘的婦女。但是,如果培訓給予更多的關注,那麼你就必須添加缺少的卡路里。   為什麼很重要懷孕期間做運動?    在懷孕期間行使幾個積極的方面。例如,控制體重,降低血壓高的風險,控制糖在血液中的水平,並減少患糖尿病的風險,保持肌肉和韌帶的力量,提高整體健康。一些研究表明,懷孕期間練習分娩期間縮短,以減少剖宮產的風險,縮短產後康復。同時,重要的是,女人不運動作為減肥的手段,因為在這個階段,她的生活不是一個優先事項。  

什麼是負載是否合適?

 現代醫學建議繼續健身活動,以及在懷孕前,但按照條款來排除某些練習。沒有一定的醫療問題誰婦女可以在中等強度的每天30分鐘,每週3-4次接合。您可以以溫和的速度讓行走,參加瑜伽課程或普拉提。誰擁有在健身房的課堂經驗的女性,可以繼續做,以減少按照負荷與身體的變化。   我剛開始是在懷孕期間?    中度和定期負載只會受益。它以重負載啟動,並順利運作是非常重要的。   應避免什麼負荷?    完全排除體育活動,其上有完全接觸-跆拳道和各種鬥爭。這也是要放棄極限運動-攀岩,潛水等 頭三個月後,重要的是避免仰臥或胃時發生載荷。   是否有可能進行重量訓練?    是。它有助於保持良好的肌肉張力。您可以執行一個方案中,每個每週鍛煉2-3次。之間的訓練應該總是在最短的休息24小時。演習過程中使用的重量加強關節和韌帶,這將有助於保護他們免受傷害。但是,我們需要避免使用大的權重。例如,啞鈴重1-3公斤它適合於在臂的肌肉鍛煉。   為什麼是重要的調節功率按照健身班?    營養和體育鍛煉應根據懷孕期間與代謝過程進行調整。事實上,在此期間,血流量增大,增強心臟功能和呼吸功能的,代謝被激活時,有在碳水化合物的代謝的變化和放鬆肌肉骨骼系統。  

為什麼重要的是使用維生素和礦物質?

 參與健身孕婦,應監測使用足夠的維生素和礦物質。例如,鈣是用於防止癲癇發作的發生至關重要。鐵將保持血紅蛋白水平是正常的,這反過來將確保向肌肉輸送氧氣。建議多吃富含維生素和礦物質。入場補充可能只在專家的建議 - 臨床營養師或婦科醫生,領先懷孕。  

學校是什麼之前?

 前體育活動,任何女人在開課前要消耗2-2.5小時足夠的碳水化合物(全麥麵包,蕎麥,大米,燕麥片等)。水果,全麥麵包,能量棒等片 - 只需要吃碳水化合物的另一小部分之前 同樣,應立即校後進行。如果在課堂上感到血糖水平降低,則可以使用甜飲料。它迅速提高血糖。  

培訓期間,液體接受

 在比母體的溫度高宮腔一個程度時的溫度。在體溫運動時上升。在這方面,要嚴格保證溫度並沒有太多超出(最大允許 - 38º)。水有助於冷靜和防止體液的流失。對於液體攝入量一般建議:1-2杯水只是在開課前和培訓每小時2-3杯的水。之後還鼓勵類來彌補失去的體液,因為身體還產生熱量和汗水。  

多少卡路里應該鍛煉的日子,可以加入?

 儘管在懷孕運動強度的後期下降的事實,卡路里燃燒過程中,由於體重和代謝變化的鍛煉量增加。研究表明,懷孕期間行人行走在一個適度的步伐,燃燒了20 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c超過懷孕前相同的熱量之旅。在22-25 {} 491d5221509fea6c96ba603a710a4b9eefec2ddc009a83c8d8f7a25f6f25874c多走走樓梯。由此可見,即使在運動強度不增加,就必須充分補償的熱量損失。據粗略估計在懷孕期間建議每個訓練日的額外350-400卡路里的鍛煉每隔一小時。更精確的計算使得根據負載,女人的體重,持續時間的訓練和體能訓練的專家。資料來源: gen.su   女LadyHealth.com.ua雜誌

選擇你的語言

烏克蘭英語 德國 西班牙語 法國 意大利 葡萄牙 土耳其 阿拉伯語 瑞典 匈牙利 保加利亞語 愛沙尼亞語 中國(簡體) 越南 羅馬尼亞 泰國 斯洛文尼亞 斯洛伐克 塞爾維亞 馬來語 挪威 拉脫維亞 立陶宛 朝鮮的 日本 印度尼西亞 印地文 希伯來語 芬蘭 希臘語 荷蘭人 捷克 丹麥 克羅地亞 中國(繁體) 菲律賓的 烏爾都語 Azeybardzhansky 亞美尼亞 白俄羅斯 孟加拉 格魯吉亞 哈薩克人 加泰羅尼亞 Mongolski Tadzhitsky Tamil'skij 泰盧固語 Uzbetsky


了解更多:  不僅在糖肥胖的原因-醫生

添加評論

您的電子郵件將不會被發表。必填字段標*