湯扁豆和菠菜

湯扁豆和菠菜

湯大師Jamie Oliver的英式菜餚適合在適當的營養的所有幀。美味和容易的午餐!

成分

(4份)

- 1大胡蘿蔔
- 1芹菜
- 1小洋蔥
- 1蒜瓣
-片姜
- 1/2紅辣椒
- 1大番茄
- 150紅色扁豆的克
- 100克菠菜
- 1.5升雞湯
-鹽,胡椒
-橄欖油

食譜

1.去皮胡蘿蔔和洋蔥,切碎他們。芹菜切碎。剁成蒜泥。

2.燒熱深盤1湯匙 橄欖油,炒蔬菜在其中直到金黃色(10-15分鐘),攪拌。倒入熱雞湯,讓沸騰。減少火煮約10分鐘。

3.生薑去皮,切碎。紅辣椒去籽,切碎。番茄切成小塊。攪拌在肉湯洗滌扁豆,番茄,辣椒和生薑。鹽和胡椒調味。

 

4.煮沸10分鐘直到扁豆煮熟。加入洗淨的菠菜葉,再煮30秒。

請享用。

湯可以立即送達,但它可以pyurirovat手持式攪拌機,那麼你得到的奶油湯。天然無糖酸奶或低脂酸奶油即成。非常美味可口的菜餚。扁豆絕對沒有特定的味道,所以不要害怕去發現這個古老的品種豆類。湯原來很豐盛,營養豐富!

熱值

成分 B / F / V 千卡
大蘿蔔 1個。(200克) 1.5 / 5/16 108
芹菜 1個。(40克) 0/0/1 6
小洋蔥 1個。(70克) 0/0/7 三十
一瓣大蒜 1個。 0/0/1 4
片(7 G) 0/0/1 6
辣椒 1/2個。 1/0/2 9
大番茄 1個。(240 G) 1.5 / 0/7 38
紅扁豆 150克 28年10月13日 247
菠菜 100克 1.5 / 0/2 11
雞湯 1.5升 30/9/6 240
橄欖油 1湯匙 (14 G) 0/14/0 119
在總 818千卡
100克 39千卡
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這個配方是從類別

扁豆的菜,湯類飲食


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